静不下心来学习怎么办

最近初三学生小c就来找我们心理老师倾诉说，随着模拟考试一天天临近，他发现自己压力特别大，根本静不下心来学习，并且自己平时成绩是班级10名左右，只有前三名的同学才能有希望进入重点中学，所以自己的目标就定为每次考试一定要进入前三名。越这样想似乎就越烦躁。

具体表现自己复习时会觉得哪一科都需要学，哪个题都需要做，把万一哪道题没做，哪个知识点没复习到位，考试真的考到了，自己不会怎么办？总是患得患失，不能专注，烦躁不安。结果哪一课复习都复习不好，并且学习一旦不能专注了，就开始抱怨自己的学习环境不好，周围人说话声音大，甚至抱怨学习灯光不合适，是室内温度不合适，开门声音太大，等等影响自己专注了，这样恶性循环，备考效率十分低下。针对小c的情况，我耐心的听他倾诉，等他情绪慢慢平复了，在逐步的启发他去思考目前的问题，以及引导他解决的办法。

那么如何静下心来安心备考呢？

具体来说有以下几个措施，是调整期望值，适当减压。越是临近考试，学生就越想给自己营造一种内在专注外在安静的学习状态，结果反而越会容易受到自己的心态，外界因素的影响。其实这种烦躁的情绪是学习压力的副产物，是学生对自我的高期望，对自身能力不自信不匹配而产生的。

所以要想消除烦躁，静心闭口，要做的就是调整期望值，把目标调整到可以跳一跳，就能够得到调整到能力能够应对的挑战范围内。具体来说，要根据平时的成绩，特别是一些模拟考试的成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定考试目标。对于小c来说，平时的成绩是10名左右，最终目标是前三名，可以先定一个稳定在前7名左右的目标，这样循序渐进的努力达到目标也比较容易，学习自信心也更强。

，对待考试成绩要有正确的认识，积极应对挫折，学生备考那些烦躁出现内在干扰，与学生对考试的认识有一定的关系。有调查显示，大部分考生的内在干扰来自于对成绩的担心，害怕学生希望考试能够取得好的成绩，这是所有家长和学生都希望看到的。如果考试指定的分数分数还总是不理想的话，就会容易对考试厌烦害怕出现一备考就烦躁的心理。所以我对小崔说，对于考试要有正确的认识。

考试除了分数外，还带给我们更多积极的东西。比如通过考试我们会发现自己的知识漏洞到底是哪里，会发现自己的应考策略，应试技巧时间分配合不合理，考试心态是否平和，遇到难题应该用怎样的心态去面对？这里可以引导孩子通过心理暗示让自己变得更加积极。

这里有一个有趣的小故事，在第二次世界大战时期，美国的军医亨利比特发现一个有趣的现象，当时在一场战役中，在手术前，占地医院的吗啡又缺乏了，军医实在没有办法了，就为士兵注射了生理盐水，并告诉他这便是吗啡。首饰过程及结束后，该名士兵并没有说有多么痛苦，由此看来其实是心理暗示发挥了作用，这也是著名的安慰剂效应。

所以对于备考一烦躁的学生来说，积极的心理暗示也会发挥神奇的效果。

比如可以经常重复对自己说，我正在身心投入做物理题，我正在专注于当下的试卷，我正在专心的记忆英语单词等等，要注意心理暗示要用我正在而不是我将会要语句简短，选择适合自己的自己相信的肯定语句。比如说只要好好复习，这次成绩肯定会有提升的。我现在在整理错题，下次就不会做错了，担心也没用，还是抓紧时间复习一会。好开心。总是错的题型我终于会做了。

只要弱化对成绩的重视，给自己积极的暗示，就能慢慢的缓解焦虑，把注意力到学习中的接下来就引导孩子制定复习计划，根据ACM试卷分析法查漏补缺，面临考试小c发现自己的知识漏洞很多，哪个都不能集中精力的做好。

作者数学题，想物理题还没有整理，背着英语单词讲语文，还有古诗没记住，结果眉毛胡子一把抓，哪个都没有复习好。要解决这个问题，就要明确自己的知识漏洞，就如容上战场一样，先明确敌人到底在哪里，然后再出击才会打我打胜仗。所以可以听一下十国老师在第一节内容中讲的ksm试卷分析法，看着自己的纠纷点在哪里，并通过体系化的复习，找准自己的丢分点，然后制定针对性的计划。

这里需要注意的是计划要具体，是有异议可操作和有实现，才可以确保计划有用。比如某学生想考试成绩能提高20分，就要分析哪个学科或哪几个学科的成绩提升可以达到这个目标，然后分析哪一个学科的哪个章节或哪一种题型是自己容易失误，功课后可以提分的，然后想想如何操作，是通过记忆背诵还是刷题经验才能做到？

确定什么时间开始，每天练习的时限是多少？练习达到的程度，按照计划开始行动。我还提醒小c复习时要注意，不要过多的把时间浪费在抠偏题难题上。难题偏题做不出来会让人更容易烦躁。要注意知识之间的联系，避免孤立的强记硬背，而且文科理科交替复习，这样可以保证自己的大脑处于一个最佳的状态，对提升学习效率有很大的好处。信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力，复习充分全面，烦躁心理自然会减轻。

要提醒的是在备考上要劳逸结合，不打疲劳战术。很多学生备考前之所以一学习就烦躁，对大脑疲劳也有一定的关系，学习要有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质，充足的睡眠能使人精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。安静舒适的环境有利于集中精力控制好室内光线色调的配合，减少噪音干扰，这些都有利于保证学习的效果稳定情绪，增强自信。

好的，今天的内容就到这里一下，静下心来安心备考，可以通过以下几个方法做到。第一，调整气量值，适当减压。第二，积极对待成绩，积极对待挫折。第三，科学制定复习目标，增强学习实力。第四，劳逸结合，不打疲劳战术。好积极的心理暗示，祝愿所有的学生在备考前都能进入一种专注全心投入，内在动力被激发的状态，会学习好心态，超常发挥不得分。