脚后跟扭伤了怎么办

脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。脚踝是下肢非常关键的部位，踝关节承受了身体大部分的重量，脚踝是比较容易受伤的。脚踝扭伤最明显的症状是扭伤局部位置会出现疼痛和肿胀，严重的还会有淤血现象，患者短时间内都不能正常行走，如果恢复的不佳，患者有可能长时间脚踝都会感到不适。

脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法。

1、脚踝进行屈伸和向内进行内翻，这种方法能够加快脚踝血管的血液循环，从而加快恢复。在屈伸和内翻过程中有一点要注意，动作要尽可能的慢和轻，并且一旦脚踝有疼痛感就要停下来。

2、脚掌往上和抬起脚跟，患者可以坐在椅子上，双脚自然放下，然后将脚跟抬起。这种恢复方法也要根据脚踝损伤的程度来规定训练次数，建议每天做两次，每次大概5-10个就可以了。

3、脚踝进行负重锻炼，患者可以在脚掌上放一些比较轻的物体，然后上下进行抬起放下。负重锻炼是恢复过程中很有必要的，不仅能够活动脚踝，还可以测试脚踝恢复的程度。

4、脚踝灵活恢复锻炼，患者可以左右摆动脚踝，摆动的幅度要根据脚踝的情况来定，在脚踝能够承受的范围内进行适量摆动。

5、任何的病症恢复过程中都要多加休息，脚踝扭伤更要多加休息。尽量少下地行走，在脚踝得到充分休息的前提下，适当的行走锻炼。

，脚踝扭伤不单只是踝关节损伤，还会伴有脚踝韧带损伤。，如果患者五个月脚踝还没完全恢复，有可能是韧带没有完全修复好，所以患者坚持脚踝恢复锻炼的，建议去医院做一次详细检查。