冬天起不来怎么办

天气渐冷，

越来越多的人早上

变身“起床困难户”。

（图片来源于摄图网）

其实，

起床困难不仅是自身毅力不足，

也跟光照、温度、二氧化碳等客观原因有关。

想要克服起床困难，

还需找准原因科学施策。

上海市疾病预防控制中心汪正园、刘嘉琪

为大家带来一些“顺利起床”小妙招↓

适当调整作息，遵循“冬日早睡”原则，毕竟早睡才能早起。

早上起床后，及时拉开窗帘，让自然光线照射进房间，辅助降低体内褪黑素浓度。

室内及时开窗通风，减少二氧化碳的堆积，减轻由其带来的疲惫与困倦感。

，起床也并非越快越好！

为了避免清晨急于起床导致血压升高，还建议大家

保证夜间睡眠质量，精神放松、不熬夜。

冬季起床后，注意做好保暖措施，尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。

及时补充水分，促进排便的，可辅助降低血液黏稠度。

适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动，尽量避免突然下蹲、突然起身等导致体位急骤变化的动作。

日常生活中，清淡饮食必不可少，低盐高钾饮食可助益血压平稳。

科普来源

《上海大众卫生报》