心烦睡不着怎么办

失眠是困扰着很多朋友的事情，那么为什么有很多人在秋季有失眠的症状?不应该在秋高气爽的天气之下睡眠时最好的吗?失眠不仅仅会影响正常的学习和生活，长期以往的下去，还会诱发焦虑，导致身体素质变差的一系列症状。睡不着了怎么办?今天就来为大家推荐几种能够促进睡眠的食物，一起来看看。

多吃“三物”

1.百合

百合是中国传统的出口特产，是一种多年草本植物，它具有药食两用的效果，百合中含有的生物碱成分，对于干燥气候有很好的预防作用，对于失眠、心烦、易怒的朋友都可以得到很好的缓解作用。

2.蜂蜜

蜂蜜性凉，特别适合肺热咳嗽上火的人，食用蜂蜜能够保护心脏、心脑血管健康，促进血液循环，夜间睡眠时喝一杯温蜂蜜水，能够加快进入梦乡的速度。

3.葡萄

失眠的因素有很多，失眠的一个非常重要的因素就是受情绪的影响。所以能够稳定情绪非常重要，除了要保持一个好的心情之外，还可以多吃一些葡萄，葡萄有一种能够辅助睡眠的物质，可以调节睡眠周期，稳定睡眠质量。

改“三事”

1、有氧运动太晚才开始做

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

2、没有睡午觉的习惯

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

3、睡前还要斟酌几杯小酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

生活中除了以上3个坏习惯赶快戒掉，养成规律的生活习惯，晚饭能够多吃一些促进睡眠又好消化的食物，平时要多做运动，睡前不适宜太过激动，应该做一些比较放松的事情，听一些舒缓的音乐，这样更加容易入眠。