运动会后腿疼怎么办

小腿骨，俗称“迎面骨”，也称“胫骨”，位于小腿内侧，胫骨是小腿的重要支撑，也是跑步时受力的关键部位之一，很多人在跑步、打球、登山后出现胫骨疼痛，特别是在跑步途中，感觉到自己小腿内侧隐隐作痛，即便有再大的运动欲望，也不得不停下来，不敢再继续跑了，那么跑步出现胫骨疼痛到底是怎么回事呢？出现胫骨疼痛该如何处理？

胫骨疼痛的3大元凶

胫骨是腿部主要承重骨之一，受力集中，距离心脏部位较远，血液供应相对较差，可能出现骨膜炎症。胫骨发生疼痛常常由以下3种原因引起

1、过度运动；训练强度突然加大、下肢负荷过重等过度的运动或体力劳动容易引起胫骨疼痛；

2、动作不标准或没有做好热身运动；需要评估是否是跑步姿势、运动技术上有误，从而导致胫骨的疼痛；

3、长期缺乏运动，短期内突然运动，且运动量不小，胫骨也可能发生疼痛。

胫骨疼痛严重时，不仅跑步运动会有痛感，有时正常走路也会疼痛，出现这种症状需要及时到医院就诊，很可能已经出现胫骨疲劳性滑膜炎，这是一种疲劳性慢性运动损伤，是中长跑爱好者、职业运动员、训练新兵等人群的高发疾病。

疼了，就要停止运动

跑步时小腿胫骨受伤的概率并不低，一旦出现胫骨疼痛，就要立即停止运动，休息，若发生胫骨筋膜炎，那么你需要休息的时间可能更长。与肌腱、韧带等炎症相比，胫骨疲劳性筋膜炎的恢复需要更漫长的时间。建议一直到走路、跑步、跳高等简单动作都不再有痛感，才能恢复运动或训练。如果非要忍痛坚持跑步和运动，只会让你越跑越“伤”，有一部分患者在发生疼痛之初没有加以重视，没有得到休息和缓解，这种疼痛就慢慢转化为慢性，一走路或跑步就会有痛感。

在处理和治疗这类运动损伤，在充分休息之外，如果患者痛感明显，可以在医生的指导下口服消炎药控制炎症，或加以理疗。即使在症状消失后恢复运动，也要注意加强核心肌群的训练，充分热身，改善运动姿势和运动方式，必要时咨询专业医生，寻求更科学的运动建议。