解决失眠难题：生物钟睡眠限制疗法的魅力
失眠，已成为当代人的一大困扰。在世界睡眠日来临之际，心理咨询师李初曦分享的“睡眠限制疗法”，如同一缕春风，为困扰于失眠的人们带来了希望。
李初曦强调，面对失眠，心态至关重要。当夜晚无法入睡时，不必过于焦虑，因为“我不能失眠”这种压力只会加剧你的烦躁。这时，我们可以尝试一种新方法——生物钟睡眠限制疗法。
记录下自己从入睡到自然醒的总睡眠时间，这通常是我们的生物钟睡眠时间，比如8个小时。接下来，设定一个固定的早上起床时间，比如早晨8点。这个时间的设定，有助于我们的身体逐渐适应一种规律的作息。
然后，在设定的睡觉时间之前，不应提前上床。除了睡觉，其他活动都应在床上之外的地方进行。甚至在卧室里，也要避免其他活动，如使用手机等。当感到困倦时，再上床休息。但重要的是，每天都要按时起床，即使前一晚晚睡。
白天则不能补觉，这是关键所在。通过遵循这个方法，李初曦表示自己最快在一天内就能重新养成“一有困意躺上床就能入睡”的良好习惯。
这种疗法背后的原理在于重建我们的生物钟和睡眠习惯。通过限制睡眠时间和保持规律的作息，我们的身体会逐渐适应这种新的模式，从而提高睡眠质量。
对于那些正在遭受失眠困扰的人们来说，不妨试试这种生物钟睡眠限制疗法。或许，它能帮你找回久违的安稳睡眠，让你在每天清晨醒来时精神焕发，充满活力。记住关键词：早起、白天不补觉。愿每一个夜晚都能安然入睡，每一个清晨都能精神焕发。
（来源：中国青年报客户端）