手碰不到脚尖时需提高身体柔软度

对于众多女性朋友而言，高强度的运动往往不太适合，而瑜伽则成为了一种理想的选择。也有不少男性对瑜伽情有独钟。当你发现手触不及脚尖时，那就意味着你需要提升身体的柔软度了，以此来让身体远离心血管疾病。

对于许多人来说，瑜伽不仅仅是一种运动方式，更是改善身体柔软度的有效途径。你可能会好奇，提高身体柔软度有什么好处呢？实际上，提升柔软度不仅能够防止身体过早老化，减少受伤风险，还能让你更顺利地参与各种活动，提高精力。

除此之外，提高身体柔软度还有更多不为人知的好处。据美国生理学期刊上的一项研究显示，如果你坐在地上努力向前伸直，却无法触及脚趾，这可能意味着你的动脉已经开始硬化，心脏病或中风的风险也随之增加。研究进一步指出，患者的柔软度与血压、有氧运动以及其他心脏健康指标存在关联。柔软度已经成为了判断动脉是否硬化的重要指标之一。研究者建议，通过像瑜伽这样的运动来改善柔软度和心脏健康。如果你发现自己无法触及脚趾，不妨尝试以下五种瑜伽姿势。

五种瑜伽姿势

1. 前弯伸展：双脚分开与臀部同宽，向前弯腰时呼气，让臀部带动身体向前而不是下背部。双手抱住异侧肘部，放松颈部。将体重均匀分配到腿部，用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助放松腿筋，同时伸展下背部，激活核心肌群。保持此姿势，深呼吸10次。

2. 深蹲：双脚直立，双手与肩同高，向后坐时呼气，尽量下蹲，脚跟不可抬起。维持深呼吸三次，然后重复三次。

3. 膝跪弓箭步：紧张的髋屈肌可能导致骨盆位置不正，使你无法完成前弯动作。膝跪弓箭步能够轻松缓解这一状况。首先摆出基本的弓箭步姿势，然后弯曲后脚的膝盖。将双手放在前脚的大腿上，呼气时让骨盆下沉，保持前脚弯曲90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每侧维持深呼吸5次。

4. 金字塔式：当此姿势正确时，它可以伸展腿筋并帮助骨盆回到正确位置。将一只脚后撤45-60厘米，脚趾稍向外展，双脚伸直，臀部带动向前弯曲。在保持背部挺直的前提下，尽量将双手放在前脚的下方。为了调整骨盆位置，将臀部向内收，利用股四头肌的力量使双腿伸直，同时伸展腿筋。每侧维持深呼吸5次。

5. 婴儿式：这个姿势可以伸展下背部，帮助调整前倾的骨盆。通过跪下的姿势，在呼气时向前伸直手臂，同时将臀部向后压向脚跟。将前额放在地上，维持深呼吸5次。