落枕是怎么回事？落枕的原因是什么？

落枕之谜：脖子酸痛的背后原因及解决策略

你是否曾在清晨醒来时，感到脖子酸痛、活动受限，仿佛自己的脑袋和脖子失去了一夜安眠后的和谐？这就是俗称的“落枕”。别担心，让我们一起揭开这个常见的谜团，一一解答关于落枕的原因、症状以及应对方法。

一、落枕是何物？

落枕，也被称为“失枕”，是一种以项背部明显酸痛、颈部活动受限为主要表现的常见病。它好发于青壮年，并且在冬春季更为常见。这往往与我们的睡姿、睡枕以及睡眠环境息息相关。

二、落枕的原因有哪些？

造成落枕的原因多种多样。不良的卧姿、枕头过高或过低、软硬不适都可能导致颈部一侧肌群长时间过度伸展，进而引发肌肉痉挛。除此之外，头颈部的突然扭伤、肩扛重物以及睡眠时受风寒侵袭等也可能导致落枕。在西医看来，这些症状可能是颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛等引起的，主要称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”。

三、遭遇落枕怎么办？

1. 指压疗法：这是一种简便有效的治疗方法。操作者需剪短右手拇指指甲，左手握住患者手背，使其腕关节适当屈曲，以放松腕屈肌群的肌腱。然后，用右手的食指、中指、无名指和小指按压内关穴位的背侧，同时让患者自由转动头部。大约3分钟后，大多数患者会感到疼痛减轻或消失。

2. 食疗策略：注意饮食平衡，荤素搭配合理。多摄入富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬果、奶制品和豆制品等，这些都有助于缓解颈部疼痛。

3. 生活细节：选择合适的枕头，避免不良的睡眠姿势。要注意避免受凉、吹风和淋雨。在熟睡时尤其要注意保护好肩颈部，以免受到风寒侵袭。适量运动也是预防和治疗落枕的有效方法，如进行颈椎活动操——“米”字操。这是一种操作简便的颈部保健操，有助于改善颈部血液循环，缓解颈部疼痛。

落枕虽然常见，但只要我们注意日常细节，采取正确的防治方法，就能有效避免或缓解这一困扰。让我们一起呵护好自己的颈椎，享受健康的生活！