每天花20分钟晒太阳 增强体质预防骨质疏松

每天花20分钟晒太阳增强体质预防骨质疏松

随着年龄的增长，人们越来越害怕因为身体里维他命D的减少而导致的骨折，许多英国人甚至为了保护自己的骨质每天会花20分钟的时间去晒晒太阳。

据国外媒体报道，最新一项研究表示，在春夏两季人们需要每天花上10到20分钟的时间晒晒太阳，并且晒的时候最好不要涂抹防晒霜。但这项建议与之前健康组织提出的不要在正午时刻暴晒太阳，出门要擦防晒霜的建议截然相反。然后防治骨质疏松协会(Parliamentary Osteoporosis Group)方面则警告大家如果完全躲避太阳的照射，体内的维他命D量会减少很多。

根据这份报告，在家里或者医院疗养的老年人因为经常一动不动并且缺少锻炼，所以身体里的维他命D会特别缺乏。正因为这样医生或者看护给老人们搭配的膳食中就特别需要注意添加维他命D来坚固他们的骨头。在欧盟，英国的骨折率是最高的——每年将近7万5千人。在过去的十年内这一数字又上升了五分之一，大部分都是发生在老年人身上。骨质伤害让老年人变得非常虚弱，很多都无法恢复甚至导致死亡。

报告还警告说因为骨质疏松引起的骨折已经变成了一个“主要的公共健康问题”。但它也指出一些很简单的办法来帮助人们保持骨质坚固。从5月到9月，每天花上10到20分钟的时间晒晒太阳，不要涂抹防晒霜，保证让皮肤能完全的受到太阳照射。每周做3到4次的负重锻炼，每次时间保持在20分钟左右。保持健康，均衡钙和维他命D膳食，避免吸烟并且适量的饮酒。

骨质疏松每年需要英国国家医疗服务系统(NHS)花费23亿英镑左右的预算。因为骨质疏松，每年大约有30万脆弱性骨折。来自国家骨质疏松症学会(the National Osteoporosis Society)的詹姆斯库珀(James Cooper)说，“我们需要做更多的事情让民众知道增强骨质的重要性以及方法。”