睡前一招长高十厘米三天有效并瘦腿，睡前拉伸

很多个子矮的人都十分苦恼，很多人也都认为个子矮是注定的，没有办法改变，但其实并不是这样。有人尝试过睡前一招长高十厘米。而且是不需要任何的治疗，不需要你自己任何的花费，没有任何的副作用，这就是目前最受欢迎的睡前拉伸动作。当然了还有一些其它的方法也十分有效。

睡前一招长高十厘米的方法

1.睡前拉伸

这就是需要你自己在睡觉之前进行你的双腿拉伸运动，首先你需要全身的放松，尤其是你自己的双腿。放松之后你可以反复的伸长你的双腿，反复的弯曲，但是这个过程不要速度太快，不然可能会造成你自己肌肉拉伤。另外你在拉伸的过程中需要保持肌肉紧绷状态达到十秒左右然后再次重复以上的动作。

2.单杠练习

这也是一个不错的练习，当然这就需要一定的环境限制了。具体的练习办法就是抓住单杠或者双杠，然后让你自己脚可以悬空，注意这里不需要你做引体向上，只需要这样悬空吊着，然后你需要让你的腿，腰进行轻微的活动，当你这样保持3分钟左右就可以休息一下，然后可以再次重复这样的动作。

3.慢跑

很多人其实忽略了这一点，认为这一点是没有任何作用的，但是其实这也是有帮助的。当然这里说的是慢跑，睡前可以慢跑10分钟左右，这样可以让你的双腿更好的活跃起来，让你的双腿得到一定的锻炼后在休息是最好的。这个动作不但可以帮助你长高还可以达到一个瘦腿的效果。

最后平时的时候也可以进行一些其它的运动，例如跳绳，打羽毛球，这些都是可以帮助你进行腿部锻炼的。然后在睡觉的时候睡觉姿势也是十分重要的，很多人喜欢双腿蜷缩睡觉，这是十分不好的习惯。睡觉应该伸长你的双腿，平躺或者是侧躺都是十分不错的一个选择。