平板支撑一次多长时间最有效,平板支撑世界纪
外星人 2023-03-15 08:14www.nkfx.cn外星人事件
很多健身人士都喜欢做平板支撑,现在平板支撑是一种非常热门的锻炼体能的方法,看起来平板支撑似乎非常简单,但你真正做起来将是非常困难的,那么大家知道平板一次多长时间是最有效果的吗,接下来小编就带大家一起来了解了解吧。
平板支撑一次多长时间最有效果
平板支撑看起来有点像是俯卧撑,不过它与俯卧撑不同的是平板支撑不需要上下撑起运动,主要就是将就是双肘和前臂紧贴地面,和头颈保持平行,然后脚尖触地,让整个身体保持悬空,保持不动,看起来十分简单,当你做起来的时候就不这么觉得了。
那么平板支撑多久一次才能达到最佳效果呢,这个并没有一个固定的答案,都是因人而异的,一般情况下平板支撑都是在15秒到120秒之间,如果你是刚练平板支撑的话可以稍微减少一些量,这次做3组,每组坚持15秒,到后面在组数上和坚持的时间上可以适当的增加。
平时我们做平板支撑都坚持不了多久就一头大汗了,那么你知道平板支撑的世界记录是多少吗,说出来可能会吓到你,在吉尼斯世界纪录官方数据中,平板支撑最长时间为8小时15分15秒,创造这个记录的是62岁的Gee Hood。
平板支撑要求身体保持一条直线,可以有效改善含胸驼背的形象,提高自身形象跟气质,也可以在锻炼的过程中可以缓解急躁的心情,焦虑的情绪,让你提高耐心跟自律性。是一个非常好的健身运动。