跑步机跑步什么时间最好？跑步机跑步多长时间合适？

越来越多的人们青睐于在跑步机上享受跑步的乐趣，那么，究竟在跑步机上跑步多久才最为合适呢？让我们一起来探讨一下。

关于跑步的最佳时间，人们常常在早晨安排锻炼，这是因为早晨锻炼既能避免与工作发生冲突，又能呼吸到新鲜的空气。早晨锻炼有助于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持一天的精神状态大有裨益。除了早晨，傍晚时分也是锻炼的好时机。尤其是在晚餐后的时间段，比如下午四点到晚上九点，其中晚上七点到八点是最佳时间。此时进行锻炼可以消耗晚餐摄入的能量，避免脂肪堆积，同时也有助于消耗掉一天中剩余的能量。

有实验对比发现，晚饭前的两个小时进行跑步，也就是下午四点到六点的时段，具有明显的减肥效果。其原因是：晚餐前运动可以降低人们对含脂类、糖类食物的食欲，从而更容易控制饮食中的能量摄入；运动量的增加也能有效提高身体机能，改善睡眠质量和脂肪的新陈代谢；晚饭时间因运动而延长，饥饿感从睡眠前延续至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，为脂肪供能提供了机会。

那么每天跑步多久才合适呢?晨练的效果可能没有晚练好，因此建议将锻炼时间安排在晚上。每周至少坚持三次晚上跑步，每次控制在半小时到一小时之间。运动强度也要适中。跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不应超过120次；跑步10分钟后，脉搏的跳动次数应控制在每分钟不超过100次。如果超出这个范围，则需要减少运动量。

至于跑步机跑步的最佳时间，根据人体生物钟调节原理，傍晚五点左右是身体适应能力及体力发挥的最佳时段。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。然而这两个时段往往是工作或学习最繁忙的时刻，除非你是专业运动员，否则很难在这个时间段进行运动。

那么要达到减肥效果需要跑多久呢？一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上就能对身体产生助益。如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上。因为一般人在跑步20分钟后才开始消耗脂肪。如果40分钟对你来说太长，可以选择中间快走一段时间；如果40分钟对你来说太轻松，可以尝试高强度有氧间歇运动，这种运动方式能在较短的时间内达到良好的减肥效果。早上空腹跑步减肥效果最好，但不建议长期空腹跑步，以免引发胃病。

在跑步机上跑步的时间安排应结合个人实际情况和锻炼目的来确定。无论选择何时锻炼都要注意适度适量并持之以恒才能收获健康与快乐。