如何才能预防骨质疏松症 多喝牛奶多运动

骨质疏松症：骨骼的空洞与重建之旅

想象一下，骨骼像是布满孔隙的陶瓷，外观看似坚硬如初，但内在质量却大打折扣。这就是骨质疏松症的真实写照。随着岁月的流逝，骨骼中的钙质逐渐流失，就像沙滩上的沙粒被风吹走一样，内部骨质变得单薄，出现许多孔隙，变得像空心的木头。

那么，究竟什么是骨质疏松症呢？这是一种全身性的骨病，表现为骨骼的吸收过程远胜于骨骼的形成。这就像一场破坏与建设的战争，而破坏者在这场战争中占据了上风，导致骨骼质量的下降。尤其是停经后的女性，骨质疏松症的发生率相对较高。症状可能包括下背痛、脊椎变形，甚至面临腰骨断裂的风险。

骨质流失是一个悄无声息的过程，许多人甚至在不自知的情况下已经患上了骨质疏松症。脆弱的骨骼如同脆弱的玻璃，稍微受到外力就容易发生骨折，尤其是前臂骨、股骨和脊椎骨。除了明显的背部酸痛、身高变矮和驼背现象，严重时甚至可能出现脊椎变形或无法改变姿势的情况。

那么，哪些因素可能导致骨质疏松症呢？这是一个复杂的疾病，其危险因素包括女性、年龄超过70岁、家族遗传、身材瘦小或体重较轻、长期卧床、内分泌失调、营养不良、钙摄取量过少、缺乏运动、过量饮酒、吸烟过多以及长期服用药物等。

面对这样的疾病，我们该如何预防呢？

增加钙质的摄取是关键。除了日常喝牛奶，我们也可以选择脱脂牛奶。240毫升的牛奶就可以为我们提供约250毫克的钙质。小鱼干、乳酪、豆类食物以及深绿色蔬菜都是良好的钙质来源。如果必要，还可以根据医生的建议服用钙片。

适当的运动也是预防骨质疏松症的重要方法。每日30-60分钟户外运动，如骑脚踏车、游泳、慢跑、各种球类或步行等，可以让维生素D活化，促进体内钙的吸收，强化骨质，并刺激骨组织生长。

我们还需要注意日常生活保健。维持适当的体重可以减少跌倒的机会，改善居家环境则可以在日常生活中提供更安全的环境。浴室、厕所和楼梯是容易跌倒的地方，需要特别注意。如果有骨折发生且骨密度低于标准值，可以根据医生的建议服用抑制钙流失的药物。由于人体内普遍存在钙吸收的现象，所以在补钙的同时也需要补充活性的维他命D3。

记住，骨质疏松症不仅仅是使脊椎变形造成驼背和身高“缩水”，更严重的后果是可能导致骨折。通过以上的预防方法，我们可以远离这个“沉默的杀手”，保护我们的骨骼健康。