他抱我时还用下面顶我

第一步：深入感受内心

面对任何情境，首先要允许自己产生正常的情绪反应。困惑、不安、愤怒，这些都是人之常情。身体上的不适，如同内心的警钟，提醒我们重视直觉。不要质疑自己的感受，因为它们是你内心的真实声音。

第二步：评估周围环境的安全性

当感到不适时，即刻采取行动至关重要。明确拒绝正在发生的不当行为，如用坚定的语气说：“请停止，我不喜欢这样”。找借口离开现场，比如去洗手间或接电话，都是有效的策略。若对方无视你的请求或有暴力倾向，你的人身安全应放在首位。不妨寻求周围人的帮助或直接报警。

第三步：设定明确的界限

在感到安全的前提下，进行事后沟通。使用“我”的句式明确表达感受：“当你……时，我感到不舒服，希望以后我们能保持适当的距离。”避免模糊和委婉的表述，直接明了地说出你的底线：“我不接受这种身体接触。”在明确对方的态度之前，尽量减少单独相处的机会，选择公共场所见面是一个明智的选择。

第四步：寻找支持的力量

不要孤立自己，向亲友倾诉是一个好方法，他们的支持会为你提供情感上的支撑和第三方观点。若需要更专业的帮助，心理咨询师可以帮助你处理情绪压力。若考虑维权，保留相关证据如聊天记录、监控录像等，法律咨询是明智之举。妇联或律师在这方面可以提供专业指导。职场或学校场景中，向HR、校方或上级报告也是很重要的一步，因为他们有责任处理性骚扰投诉。

第五步：了解你的法律权益

根据《中华人民共和国妇女权益保障法》修订案（2023），你有权拒绝任何性骚扰行为。性骚扰包含“具有性含义的不受欢迎的身体行为”，你完全有权依法维权。保留相关证据，如短信、录音、目击者信息等，都是维权的重要依据。

第六步：长期的自我保护策略

为了长期保护自己，可以进行自我肯定训练，练习说“不”的勇气。可以随身携带防狼警报器，设置一个紧急联系人快捷拨号。加入反性骚扰社群也是一个好方法，了解他人如何应对类似情况。

最后请记住：你有权拒绝任何令你不适的接触。你的身体自主权不容侵犯。寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责的勇敢选择。如果暂时无法采取行动，照顾好自己的情绪同样重要。让我们一起努力，为自己和他人创造一个更安全、更和谐的生活环境。