减肥到瓶颈期怎么办

现在的社会，肥胖的现象越来越多。不仅仅是女性，现在也有许多男性有了肥胖症这个症状。减肥就在人群中流行开来，社会上各种减肥的方法都出现在人们的眼中，其实最健康最有效的方法还是通过锻炼来将体重减掉。

在自己锻炼过程中，难免会走进自己的瓶颈期。这样的话，无论你如何努力，都没有效果。那么该如何走出瓶颈期呢？

你只要保证做到这四点，就可以一瘦再瘦，将自己的体重改变到自己理想的地步。

1.多喝水

水是生命之源，没有了水也就没有了生命。在自己减肥过程中要大量摄入水分，这样就能增强身体的新陈代谢能力，大大加快身体排出废物的速度。

2.改善自己的饮食

我们都知道，发胖的根本原因大多数都是由于控制不住自己饮食而导致的。要想根本的解决肥胖，还是要从饮食上改变自己。其实要想控制自己的饮食并没有那么困难，只需要改变一下糖类和蛋白质的摄入比例就可以了。在绿色饮食的前提下，减少糖类的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃一些水果蔬菜。这样就能活跃你的身体，增强代谢能力。

3.保证睡眠质量

在黑夜我们睡眠的时候，正是身体大量分泌激素的时候，保证自己的睡眠质量就会大大提高激素的分泌量，对保证身体的健康有明显的好处。

4.改变自己的训练内容

如果你每天都坚持晨跑的话，你的身体就会对这种训练方式作出相应的适应。等到产生足够的适应了，你训练的效果也就没有那么明显了。一定要注意更换自己的训练方式，每周按时去健身房去进行多样化的训练，这样就可以给肌肉产生多方面的刺激，减少对训练的适应。