手脚常发麻当心中风 2招锻炼体干

气温骤降，让许多人感受到了寒冷带来的血管收缩效应，手脚发麻的症状也随之而来。许多人都可能认为这是天气变化所带来的正常现象，但却忽视了背后潜藏的致命危机。在这里提醒大家，手脚发麻背后可能存在更大的健康隐患，不容忽视。

引起手脚发麻的原因众多，其中一种可能是脊椎问题。随着年纪增长或长期承受腰部负担，脊椎可能会出现椎间盘突出或腰骨变形等问题，导致手脚出现麻木感。常见的症状包括单脚发麻，特别是脚掌的大拇指侧、小拇指侧以及小腿的麻木和无力感。这种麻木感持续时间超过三周以上，便应及时就医诊治。另一种更为严重的原因则是脑中风、脑梗塞、脑出血等疾病导致的麻痹。这些疾病由于脑部血液滞留，造成神经细胞坏死，若不及时治疗可能导致严重后果。一旦出现脸部、手脚或身体半边的麻木症状，应立即就医，以免留下不可挽回的后遗症。

除了针对上述疾病进行治疗和防范外，我们还应该注重平时的预防措施。保持正确的姿势、控制糖尿病、高血压、高血脂和肥胖等疾病也是非常重要的。在此，熊井司教授为大家推荐了两个体操锻炼方法，可以帮助我们预防缓解手脚麻，还能改善腰痛。这两个体操动作可以训练体干肌肉，减轻关节负担。

普通版体干训练操：

趴在地上（可铺上瑜伽垫或被子），膝盖打直并与肩膀呈90度角，双脚打开与肩同宽。然后，将头、身躯、脚连成一直线，收紧腹部并维持姿势10秒钟。

进阶版体干训练操：

在普通版的基础上，保持身体姿势不动，然后伸直一只手臂并维持10秒，再换另一只手臂。接着伸直一只脚并维持10秒，再换另一只脚。同时伸直一只手臂并抬起相反侧的脚，维持10秒，之后再换另一侧。

对于刚开始练习或手臂肌力不足的人，可以采取手掌着地的跪趴姿势进行练习，同时随时保持背部挺直。建议每天进行五组练习，习惯后逐渐延长维持时间至15秒甚至30秒。通过这些简单的体操动作，我们不仅可以增强身体的健康，还可以有效预防手脚发麻等问题的出现。