练形体的瑜伽动作有哪些？瑜伽后多久可以吃东西喝水？

瑜伽，一场身心和谐的旅程

瑜伽，不仅仅是一种锻炼方式，更是一场身心和谐的旅程。它促进身体血液循环，加速新陈代谢，让我们的皮肤焕发青春光彩。那么，究竟有哪些形体瑜伽动作能让我们在练习中塑造美丽身姿呢？

一、练形体的瑜伽动作

1. 单腿天鹅平衡：站立，双手背后合十，右腿缓缓向后抬起，尽力向上伸展。保持此姿势，深呼吸6至8次，再换另一侧重复。

2. 扭转幻椅式：站立，吸气时双手在头部上方合十；吐气时，身体向右侧扭转，左手着地，右手臂向上伸展。保持此姿势，深呼吸数次后换另一侧重复。

3. 站立劈腿前弯式：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽力向上抬起并伸展，头部靠近左腿。若能，用左手抱住左腿。保持此姿势，深呼吸数次后换另一侧重复。

4. 舞蹈式：右手抓住右脚，右腿向后抬起并尽力向上伸展，再用双手抓住向上伸展的右脚。保持此姿势，深呼吸数次。

5. 侧平板式：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持此姿势，深呼吸数次后换边重复。

6. 猫伸展变化式：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚。保持此姿势，深呼吸数次后换另一侧重复。

二、瑜伽后的饮食与饮水

瑜伽后1小时内最好不要立即吃东西。在练习完瑜伽后，我们的肠胃处于放松状态，此时进食会给肠胃带来过重负担。进食还会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，增加心脏负担。建议在练习完瑜伽后的1小时过后再适当进食，并避免摄入高热量或高脂肪的食物。这些食物包括奶油蛋糕、油炸食品、巧克力等。同时也要注意避免喝太冷或太热的水，以免刺激肠胃。

三、练习瑜伽的注意事项

在练习瑜伽时需要注意以下几点：一是在做各种瑜伽动作时要温和地伸展身体，避免用力推拉牵扯；二是在练习后出现肌肉酸痛时给予适当的按摩与冰敷；三是尽量在空腹状态下练习瑜伽；四是在练习过程中如果感到体力不支或身体颤抖应立即停止并还原；五是如果关节发出轻微的“咔咔”声不要担心；六是如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛应立即停止并在教练指导下进行练习；七是在练习时将注意力放在身体感受上并在每个姿势中停留不少于4秒；八是除非另有说明否则要用鼻子呼吸。

总的来说瑜伽是一种很好的锻炼方式它不仅可以锻炼身体还可以放松心灵让我们在繁忙的生活中找到一份宁静与和谐。