夜里老睡不着觉怎么办

很多生活在都市的老年人，甚至中青年，都会有睡眠方面各种各样的问题，要么由于各种思虑、大脑活跃，睡不着；要么刷着短视频兴奋得停不下来，想入睡很难；要么就是单纯地睡不着，辗转反侧到天明。只到第二天早上醒来又困得不行。特别是睡眠质量不好的老年人第二天就会精神萎靡不振。“入睡难”现已成为都市人群的新困扰。

邓泉副主任医师接诊患者

针对这个问题，云南省中西医结合医院内科的邓泉副主任医师表示引起短期失眠的原因有多种，环境的改变、饮食、疼痛等因素都会造成入睡困难，这是很常见的情况。如果长期难以入睡，则可能是长时间的内分泌紊乱引起的，如甲状腺激素过量会导致人变得兴奋，难以入睡。，他表示，老年人随年龄增长、生理机能改变而出现失眠情况是正常的，但较严重的失眠则可能是由高血压等慢性疾病导致的。

入睡困难也有可能是精神疾病

除了以上的失眠症状，邓泉提醒精神疾病是青年群体长期失眠的主要原因。不少年轻人感到压力大，又难以自我调适。长此以往，就发展为焦虑症、抑郁症等疾病，从而较难入睡。邓泉建议这类晚睡人群尽早到医院进行治疗。

，睡得早也未必就能睡得好。“睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠两类，睡眠时间长不一定代表睡眠质量高。”邓泉解释，睡眠质量与深度睡眠的时间有关，有些人的睡眠总时间不长，但进入深度睡眠的时间足够，那也能得到很好的休息。

睡眠与这些身体器官息息相关

作为云南省中西医结合医院的副主任医师，邓泉已经遇见过很多“难入眠”的患者，他表示“中医认为失眠是由脏腑功能不调引发的，心脏、脾胃、肝脏是主要的病变部位。”，中医上按失眠病因的不同，将其分为了心胆气虚、痰火扰心、心脾两虚、胃气不和等类型。

中医+食疗共治失眠

邓泉表示，中医治失眠采用辨证论治法，根据病人情况的不同来选择相应的治疗方法。针对老年群体中常见的由虚症引起的失眠，主要通过补益的方式来治疗；针对年轻人由肝火旺盛造成的失眠，则采取清热安神的治疗方式。

，邓泉肯定了食疗在预防失眠上的有效性。他建议难入睡的人可以多吃苹果、香蕉、大枣、蜂蜜等温补食物，它们有一定的安神助眠作用。，在家中可以多煮瘦肉汤、萝卜猪肚汤，食用后可以养血安神的作用。早上常小米粥、莲子粥、茯苓粥等，可以清心安神，有利于睡眠。

，邓泉建议，睡前少喝绿茶，它的茶多酚和咖啡碱含量较高，会引起神经兴奋。但可以喝些有助于睡眠的茶，如陈皮、普洱茶。

（云南网记者 习元喜 实习生 李殷 摄影报道 责任编辑:秦黛玥）

来源 云南网