不排便肚子涨怎么办

生活当中我们经常会遇到消化不良的一些情况，会出现肚子胀的时候，有的时候也会发生便秘，这些其实都是消化系统的一些疾病，那么到底为什么会产生这样的情况呢？我们应该怎么去缓解这种症状呢？今天我们就来教大家一些方法。

每个人都曾有肚子胀气的经验，胀气通常几个小时后就会自然复原。胀气在医学上称为功能性结肠癌，结肠的功能是运载食物残渣到身体的「出口」，但胀气会让结肠变得怠惰、运作迟缓，还经常导致便秘。

肠胃中的气是从哪里来的呢?

主要为从嘴巴吞下的气体，以及食物在肠胃中消化产生的气体两部分。只要肠胃中的气体变多了，却没有藉着打嗝由口排出，或藉着放屁由肛门排出，就会堆积在肠胃造成胀气。通常吃东西吃得很急很快，而且喜欢边说话边吃东西的人，会吃进比较多的空气。，比较容易紧张的人，常做吞口水的动作，也会咽下比较多的空气。

其实胀气并非真正的疾病，只要简单地采取以下几点饮食原则，就可以避免胀气发生

1、采高纤饮食，并大量喝水

高纤维饮食可帮助排出体内的气体和食物残渣，但由于纤维无法被身体吸收，当纤维在帮助消化的，会顺便带走食物残渣。为了让消化运作得更有效率，平时至少要喝1.5公升的水。

可食用的食物有

谷麦类面包、米、小麦面粉等。

豆科植物肾豆、扁豆、应嘴豆等。

蔬菜四季豆、波菜、芦笋、芹菜、茴香、朝鲜蓟等。

所有水果。

2、心平气和细嚼慢咽

用餐时细嚼慢咽，享受食物美味的，也能预防治吃进空气，造成胃胀气。

3、吃点润肠通便的食物

像是熟香蕉、苹果等都能帮助排便，若是便秘比较严重，会加重胀气，而胀气又会反过来加重便秘，形成恶性循环，此时可选择亦舒堂火麻生态茶来帮助排便，它是食品不是药品和保健品，可以放心食用。

平时我们在饮食上也一定要注意，而且也要注意自己吃饭时的一些习惯，这样才能够避免产生胀气或者是便秘的情况。要多吃一些高纤维的食物，并且要大量的喝水，平时在吃饭的时候要细嚼慢咽，而且多吃一些能够润肠通便的食物，这样就会避免产生胀气或者是便秘的情况了。