得了失眠怎么办

人的三分之一时间，都是在睡眠中度过的。

在一天紧张的工作、学习之后,不论是脑力还是体力，都处于疲劳状态之中，只有合理、科学的睡眠，才能让全身的细胞放松、休息。

，在2019年，规划发展与信息化司发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告中提到，我国有15%的患者患有失眠，这代表着我国至少有2.07亿的人存在睡眠问题或睡眠障碍症。

想睡个好觉对这些人来说，竟成了奢侈。

2021年3月21日，是第14个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。为了让大家有个好睡眠，老蔡对河南专家进行了走访。

受访专家

李艾帆 郑州市第一人民医院神经内科六病区主任、主任医师、博士

01

不是所有的睡不着都叫失眠

郑州市第一人民医院神经内科主任医师李艾帆告诉老蔡，不是所有的睡不着都叫失眠。

普通人偶尔睡不着的事情时有发生，想要判断自己是否是睡眠，要看以下几点

• 入睡困难，入睡时间超过30分钟

• 睡眠浅，睡着后觉醒次数≥2次

• 多梦

• 早醒

• 总睡眠时间减少，一般小于6

  小时

• 白天的精神状态，如嗜睡、精神不振、乏力等。

02

严重失眠可导致自杀

2015年，有一名女性患者因长期失眠最终选择结束生命，引起了不少网友热议。

很多人不理解，不过是失眠而已，为什么会走上绝路呢？

没有过失眠经历的人，是理解不了失眠患者的内心有多煎熬。

有调查显示，约85%以上的失眠患者，曾有过自杀念头。

央视名嘴白岩松也曾因失眠说出过“我才理解梵高和海明威为什么要自杀!”这样的话，他的妻子朱宏钧这才惊出一身冷汗，意识到了丈夫失眠的严重性。

李艾帆告诉老蔡，失眠通常会导致很多种危害，最严重的就是自杀。

常见危害有

一、长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，进而引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压病、肥胖症等。

二、注意力无法集中、情绪不稳定、易怒等负面情绪。

有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、失眠会使人的决策能力下降，工作效率降低。工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

四、女性长期失眠会导致神情黯然、脸色晦暗、面颊色斑、皮肤松弛、虚胖等；有很多长期失眠患者还会患上其他严重躯体疾病，如高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、糖尿病等。

五、长期失眠易出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退伴焦虑抑郁症状，失眠人群患抑郁症的人数是正常人的3倍。

伴有严重失眠的抑郁症患者自杀率更高，近年来中青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭不稳定的重要因素。

03

靠吃药解决不了失眠难题

通常，失眠人群解决失眠的方法是，是服用安眠药。

但，这并不是最佳选择。

使用药物助眠是把双刃剑，长期服用安眠药容易产生心理成瘾和躯体成瘾。

服用安眠药上瘾后，若中断用药即会呈现较多不良反应。当中断用药时，心理成瘾会呈现出较为强烈的精神需求。

由于安眠药的成瘾性，在出现失眠症状时不要第一时间就选择服用安眠药。失眠可能是症状，也可能是某种疾病，在没有彻底弄清前应谨慎处理。

李艾帆建议，一旦患上失眠，不要放任不管或简单地靠吃助眠药解决失眠问题。应及时到诊治失眠的专业机构就诊，查找病因，弄清楚自己是因为什么失眠的才是关键，千万不可贻误病情导致慢性顽固性失眠。

04

网红睡眠不靠谱

最近最火的网红睡眠方法，当属“白噪音”了。

所谓“白噪音”是指一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的。雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪音的声音。

白噪音能使绝大多数人们睡得更香甜、精神更集中、情绪更稳定。

某白噪音APP推出之后，短时间内就有了高达300万的下载量，受欢迎程度令人咋舌。

为了让人用得安心，在一些软文宣传中，经常能看到“白噪音是完全无害的。”字眼。

事实并非如此。

白噪音对人体是有伤害的，尤其是对大脑尚未发育完全的婴幼儿的伤害是不可逆的。会直接影响婴幼儿的听觉认知能力、定位声音的联系和理解。

成人偶尔用用还可以，但长期使用白噪音会导致成人出现神经衰弱和听力下降的情况。

05

送你助眠小妙招

想要睡得好、睡得香，失眠的小妙招少不了。

李艾帆主任了8个缓解失眠的小妙招，睡不着的都可以试试。

• 舒缓心情，养成一个放松的睡前习惯，尽量不让自己去想烦心的事情，让大脑清空

• 保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

• 可以在睡觉前喝一杯热牛奶

• 可以听一些舒缓的纯音乐

• 可以在睡觉前做些锻炼，如瑜伽，八段锦，太极拳等

• 晚饭不要吃得太饱

• 可以吃一些助眠的食物，如核桃，桂圆，莲子，莲藕，玫瑰花茶，百合茶等。建议平时早睡早起，规律生活作息，均衡饮食，加强体育锻炼，增强体质

• 如果以上方法效果都不太好，还可以到正规医院进行“生物刺激疗法”，一次费用在50元左右，对缓解失眠效果极好