运动减肥体重不降反增怎么办

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，运动锻炼是提升卡路里消耗，有助于燃脂瘦身的一件事，在这个过程中，我们还能有效锻炼心肺功能，磨练意志力，收获一副强健的体质跟强大的内心。

，健身锻炼这个过程中并非一帆风顺的，有的人发现，明明坚持运动了，为什么身材没有瘦下来呢？难道自己属于易胖难瘦的体质，不适合减肥吗？

其实，影响身材胖瘦的因素是方方面面的，而不只是运动。我们来看看什么因素会影响你的减肥成败。

第一饮食问题

如果你迈开腿运动了，却没有管住嘴，平时依旧胡吃海喝，那么很可能热量摄入大于身体的热量输出。

虽然你辛辛苦苦运动锻炼1小时，热量消耗不过是500大卡，而一顿汉堡、炸鸡、可乐的热量就超过了800大卡，这样的运动相当于是无用功，你是无法成功瘦下来的。

想要取得减肥的胜利，我们除了迈开腿运动之外，还需要管住嘴，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

第二吃得太少了

相比于胡吃海喝，不控制饮食的人来说，过度节食的方法也是不可取的。热量摄入相当多于给身体提供能量支持，少吃意味着身体燃料不足，你少吃的身体也少消耗了。为了节省身体的热量输出，身体会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题，你的基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。这个时候运动效率会大打折扣，当你停止运动，恢复正常饮食后，身材也会在短时间内反弹回来。

想要健康的瘦下来，保持身体的代谢动力，我们应该合理控制饮食，不能过度节食，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，一般要高于1100大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，从而保持燃脂效率。

第三运动内容长期不变

你会发现刚开始运动的时候，无论选择什么运动，只要坚持了足够的时间，就能达到不错的减肥效果。，一段时间后，你会发现运动得心应手，减肥效率却也越来越差l身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动的时候，身体会逐渐适应，热量消耗也会有所下降

为了避免身体陷入舒适区，导致卡路里消耗下降，我们应该循序渐进提升运动强度，变换不同的运动方式进行锻炼，比如从慢跑改为开合跳、跳绳、变速跑等运动，这样可以打破舒适区，从而保持燃脂效率。

第四喝水量太少了

很多人认为喝水会让体重上升，于是选择少喝水，这样的想法是错误的。水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以促进身体的代谢循环，促进废物的排出，有助于脂肪的分解。

多喝水虽然会让你短时间内体重上升，排出体内多余的水分后体重就会下降。而每天喝2L水的人，饥饿感会减缓出现，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快，每天可以消耗更多的卡路里。

我们要戒掉各种饮料、奶茶，多喝没有热量的温开水或者茶水、枸杞水，这样才能提升燃脂效率。

第五忽略了力量训练

大多数人觉得减肥期间，单纯的进行有氧运动即可，无需做力量训练。，长时间中低强度的有氧运动在燃脂的也会造成肌肉的损耗。而肌肉的分解会导致身体基础代谢值下降，瘦下来后身材干瘪无形，也容易复胖。

而加入力量训练的人（比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等），肌肉会有所生长，肌肉会支撑起皮肤，身材比例会变得更好，基础代谢值也会更旺盛，更容易打造一副易瘦体质，帮你升燃脂塑形的效率。

这5个因素及时纠正，没有瘦不下来的胖子！