来了怎么办

#家庭教育#沟通#成长

关照情绪

情绪是一种能量，有正向积极的，如喜乐开心，有负向得如悲伤失落无助……

当一个人有情绪需要释放而不是压抑控制，关照所有情绪。

情绪来了怎么疏导释放呢？

1）找信任的人交谈

一个有智慧善于倾听的人这个人是镇定的，他会正带着温柔和爱意看着你，陪伴你疏导情绪。

从而我们能产生积极的情感联结，起到抵消压力激素的作用。

2）无法找人交谈怎么办？

如果无法找人交谈，你还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力。

亲近大自然，比如看看蓝蓝的天空，白云悠悠飘过；

听一曲美妙的轻松愉快的音乐，也可以听山林中鸟叫，感知高山流水……

感受到手中杯子的温度硬度……

有的人可以用美食来刺激自己满足色香味触等感受……

有的人是逛街买买买……

还有的人可能选择健身出一身汗愉悦自己……

而我个人喜欢泡茶闻香看书，或者用冥想来放松自己……

感觉偏好因人而异，每个人所需要的感官输入信息也不同，你需要去探索自己的感觉偏好，发现那些对你的神经系统有最强渗透作用的体验。

​3）转换观念

情绪ABC法则里告诉我们引发我们情绪的不是事件本身而是我们对事件的看法信念而产生了不同的行为反应。

不是拥有很高的地位就顺风顺水了

不是拥有很多钞票就快乐了

不是孩子听话就不焦虑了

凡事向内求，我们快乐根源是知足感恩我们所拥有的，而不是一味看到自己没有的徒增烦恼！

其实，快乐烦恼也都只是一个体验而已，是我们人为的“定义”，拥有不一定快乐，失去也未必要痛苦。

4）时时关照

身体的感受会如实反应我们的情绪。觉察自己看见她允许并拥抱自己情绪。

比如:我看见我生气了……

我知道我因为什么感到开心……

允许自己愤怒悲伤，允许自己开怀大笑手舞足蹈……

5）静坐冥想

我们只是静坐观呼吸，用冥想的方法链接自己内在的感受，可以选择跟随音乐引导

​保持正念管理自己的情绪，做自己情绪的主人！