学生党如何快速练出麒麟臂和腹肌，无工具的4种

许多人都非常想要一个强壮的身材，手臂和腹肌就是最能展现出一个人身体强壮的部位，不少人都想了解学生党如何快速练出麒麟臂和腹肌，其实学生在学校里面锻炼是很容易的，出了学校的人士也可以使用这种方法，不需要借助工具也能够快速练出一个好身材。

如何快速练出麒麟臂的4大方法

1、跑步

坚持跑步是非常重要的，许多人都觉得，自己只是想锻炼手臂和腹肌，不用锻炼其他的地方，所以就对手臂和腹肌进行针对性训练就可以了。实际上并不是这样，只有全身的体脂率下去了，手臂肌肉和腹肌才会显现出来，而跑步就是一种能够锻炼全身肌肉的方式，每天跑上几圈，是非常有利于保持一个好身材的。

2、跪姿臂屈伸

这套动作是比较简单的，就跟平时的俯卧撑差不多，不过俯卧撑是脚尖着地，而跪姿臂屈伸是膝盖着地，小腿向上弯曲，这样子有手臂做屈伸。每次做的时候，在最低值滞停1-2秒，感受肌肉受到的刺激性，然后再将双臂挺直。这个方法是不需要用到什么工具的，在地上或者床上都可以做。

3、反向臂屈伸

反向臂屈伸也是非常能够锻炼手臂力量的锻炼方式，首先我们要找到一把椅子作为支撑，或者以比较的低的床作为支撑，最好是和膝关节的高度相同。有了作为支撑的东西之后就可以开始锻炼了，如图所示，做反向臂屈伸的时候是只需要手臂进行运动的，最开始感觉很吃力可以少做几个，之后再慢慢增加数量。

4、卷腹

卷腹其实就是仰卧起坐，只要体脂低了，实际上腹肌其实很容易练出来的，就用最普通的卷腹就能够让自己的腹肌能够隐约显示出来，所以平时我们要将这些锻炼结合起来，这样子才能够效果更加良好。坚持锻炼的话，不出一个月，就能够看见身体上的变化。