焦虑症的辛！酸！史！！精神心理张清： 7招教你

生活中经常出现担心、烦躁、恐慌等情绪，还会伴随着心跳加快，可是去医院检查心电图，却没有发现任何异常，如果出现这种情况，那么就需要重视了，你可能患有焦虑症!

精神心理张清指出:焦虑症主要是以焦虑情绪体验为主要表现的神经症。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种临床表现。

焦虑症并非实际危险而造成的，其紧张程度和现实情况不相符，经常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干舌燥、出汗、尿急、震颤和运动性不安等等。

一、慢性焦虑/广泛性焦虑

1、情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与真实情景不相符的过分担心，紧张害怕，这种紧张害怕没有明确的对象和内容。患者感觉自己正处于紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕的内心体验当中。

2、植物神经症状头晕、胸闷、呼吸急促、出汗、口干、震撼等气体方面的症状。

3、运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，难以静下心来。

二、急性焦虑/惊恐障碍

1、频死感和失控感经常出现在日常生活中，患者几乎跟正常人一样。如果发作起来，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到频死感和失控感。

2、植物神经系症状容易出现胸闷、呼吸困难、烦躁、出汗等等。

3、一般会持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清晰。

那么对于如何应对焦虑症，精神心理张清也给出了专业的回答。

1、深呼吸:当面临情绪紧张时，不妨深做呼吸，有助于释放压力消除焦虑和紧张。当感觉焦虑时，脉搏会加速，呼吸也会加快。而深呼吸可以减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已经过去了

2、活动下四肢和下颚:当面临压力来临时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以便松弛肌肉，纾解压力。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、保持乐观心态:当缺乏自信心时，不妨回想过去的辉煌和成就，或者想象下成功的景象。将很快化解焦虑与不安，恢复自信心。

4、幻想:这是缓解紧张和焦虑的最好方法。幻想自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也会有意想不到的效果。

5、肯定自己:当焦虑来袭时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我能行”，“我能完成”。这样可以渐渐消除呼吸加快以及手心冒冷汗的本能反应，使思维反应逐渐表现出来。结果，真的能平静下来。

6、转移注意力:如果眼前的工作比较心烦意乱，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部分适时获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。也可以站起来走动下，暂时避开低潮的工作氛围。

7、保持睡眠充足:多休息保持睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不容易办到，因为紧张经常使人难以入眠。睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已经变弱。