脚磕青了怎么办

尽享冰雪魅力、挥洒运动激情的冰雪运动爱好者，一不小心就会出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性损伤。如在短道速滑的场地上，有些滑冰爱好者常因身体接触摔倒和撞击，造成肩关节脱位和肩锁关节脱位。在这些紧急状况下，掌握正确的损伤处理方法就显得极为重要，不仅有利于防止损伤加重，加速恢复，而且能够避免急性损伤发展为慢性损伤。

踝关节扭伤，就是生活中俗称的“崴脚”，在冰雪运动中很容易发生。“崴脚”究竟损伤了哪些结构？崴了脚，我们应该怎么办？

崴脚后常常会出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走等症状。踝关节扭伤有很多种，根据崴脚的方向主要分为外侧踝关节扭伤、内侧踝关节扭伤、下胫腓联合扭伤（高位踝关节扭伤）。踝关节扭伤通常伴有韧带损伤，从而使踝关节的稳定性、平衡协调感觉以及定向活动能力下降。

运动中最常见的踝关节损伤是外踝扭伤，而大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤。距腓前韧带是一个很重要的韧带，在维持脚踝关节的基本解剖关系中起着很重要的作用。如果距腓前韧带损伤，脚踝关节运动能力将会大大降低，带来的危害不亚于踝关节骨折。

反复发生踝关节扭伤会导致关节结构不稳定，正常踝部运动能力以及本体平衡协调感觉丧失，进而引起反复受伤、长期关节不稳定、早期退行性骨改变及慢性疼痛等临床表现，我们称其为习惯性扭伤。一项针对篮球运动员的研究发现，踝关节重复扭伤的可能性几乎是损伤的5倍。

通常踝关节急性扭伤要拍X线片，以排除骨折。急性的单纯踝关节扭伤不伴有骨折大都可以保守治疗。

目前保守治疗的建议是遵循“POLICE”原则。

即

使用护具保护踝关节。护具种类有很多，最理想的应该是充气式踝靴，可以很好地保护受伤的踝关节。

在充分保护关节的前提下，适当负重行走，有利于扭伤的恢复。

每2～3小时冰敷15～20分钟，伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解。

尽早采用弹力绷带进行加压包扎，有助于减轻肿胀。注意不能绑得太紧，否则会影响患侧足部的血液供应。

保持患侧足部抬高到心脏水平以上，不管坐着还是躺着，以进一步缓解肿胀。

踝关节扭伤后6～8周，若出现以下情况，建议行关节镜下踝关节的微创手术持续存在疼痛及或者关节不稳或者反复多次扭伤（踝关节习惯性扭伤）；磁共振成像（MRI）提示，有韧带损伤或者软骨损伤。

挫伤是最常见的软组织损伤，在冰雪运动中也很常见，大部分是因为钝性暴力或重物打击所致。常见表现主要包括局部的肿痛，皮肤出现青紫，严重甚至可能引起肢体功能障碍等。

那么对于挫伤的急救处理措施，一旦出现活动受限立即给予冰敷，以控制肿胀和软组织的出血。

轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤除了上述处理外，还可局部外敷消肿镇痛药物，口服非甾体类抗炎药物。

发生骨折主要有三个原因

1.力直接作用于骨骼某一部位而致该部位骨折，常伴不同程度软组织损伤。

2.间接暴力作用时，通过纵向传导、杠杆作用或扭转作用，使远处发生骨折。如滑雪时从高处跌落足部着地时，躯干因重力原因急剧向前屈曲，胸腰脊柱交界处的椎体可发生压缩性或爆裂骨折。

3.应力性骨折，属于长期应力作用于骨头部位导致的骨折，又称疲劳骨折。骨折最常见的表现就是肢体的疼痛肿胀、畸形、活动受限。

，在运动中出现的骨折都是闭合性骨折，

针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面